barki zarzut

[...] sztangi w opadzie - rampa 8: Brak. Unoszenie hantli w opadzie: 8x 12 8x 14 8x 18 8x 20 SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12: Brak. "Odwrotna brama" %-) na tylne barki wyciag :-P 4s po 12 powt. Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12: 12x 30 12x 35 12x 40 6x 45 + HP x 12 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +6 3x +12 (poprzednio +14x6) [...]

[...] Cel na najbliższe dwa miesiące . Hmmm...Spaść z wagą do 115-118kg (czyli ok .9kg) a ponadto dobić w najbliższych dniach do 140kg w wyciskaniu sztangi leżąc i na barki . Zrobić minimum już na pierwszych zawodach (25 kwietnia Chorzów ) (1 maja Sosnowiec ) Zapraszam do oceny moich starań !!!!! Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-03 [...]

[...] jak kiedyś robiłem (pewnie robiłem je nieudolnie, ale to mój problem). - drążek (albo raczej pseudo-drążek) tu jak powiedziałeś: sprobuję jeszcze innym chwytem () b) barki i bicepsy - barki były ok, naprawdę fajnie je odczuwałem - tu dostałem wskazówkę odnośnie umiejętenj bujaki - zobaczymy jak to wyjdzie c) nogi - niby napisałem wczoraj, [...]

[...] 12 (poprzednio 10x12) + 2x15 linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - powoli dokładam. - unoszenie bokiem - fajnie, bardzo. - ss tylne barki - zmniejszyłem to "wiosło" do 8 powt. - zarzut + wycisk - o jaaa to jest ale petarda :-) jest film ;-) - dipsy - nie było pasa i hantle miedzy nogami trzymalem. - [...]

[...] : przysiad- zarzut- wyskok ze sztanga- plyo?. Jeszcze przysiady z pudła. Ciekawe ile osób z forum wie jak wykonac je poprawnie? Ze ruch rozpoczynamy z bioder, nigdy barki pierwsze,nie wychylac sie do przodu, że mamy poczyc ruch w scięgnach udowych i co wogóle ma na celu to ćwiczenie. Zabić amatora może plyo w takiej formie i w takiej [...]

Cześć, Od stycznia chciałbym ruszyć z poniższym planem i mam pytanie czy takie coś miałoby ręce i nogi:) Pon. 1. Wyciskanie ławka pł. rampa 5 i rozpiętki 3x15 2. Crossfit Gr.I Wt. 1. Biceps i triceps po 3 ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń Śr. 1. Crossfit Gr.II 2. Wyc. sztangielkami Skos 3x12 suplinacja i rozpietki 2x15 Czw. 1. Boczne i tylne [...]

[...] w biodrach ramiona powinny tylko kontrolować tor ruchu sztangi ok, czyli po co była tam ten zarzut lub podciągnięcie przed kazdym wyciśnięciem? i czy jest możliwe w miare zamienić zarzut na podciąganie do brody a póżniej jednym płynnym ruchem ramion przejść do podtrzymywania sztangi a póżniej wyciśnięcia w górę? taka super seria na barki...

[...] PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) wtorek basen środa: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

Witam :) byłbym bardzo wdzięczny za ocene planu ;-) Podział partii: 1. Plecy 2. Klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] udany dziś rekord w wyciskaniu płaskim 2 poprawne powtórzenia na 115kg na końcu wrzucę małe podsumowanie mikrocyklu dziś w trakcie treningu miałem robić zarzut z ziemi na barki, ale w związku ze zmianami w treningu jakie wprowadzam odpuściłem sobie (szczegóły później) dziś skończyłem mikrocykl FBW 15-10-5 małe podsumowanie technika jest bardzo [...]

[...] 202 kg 2 x 210 kg 1 x 215 kg (NOWY REKORD NA 1 POWT, poprzedni rekord 2 x 212 kg) 1 x 220 kg (ale niestety zabrakło już samego połączenia łopatek, dociągnięcia) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 126 kg (już spłycane, aż strach schodzić nisko ) 4. Prostowanie [...]

[...] 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6 22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6 5. WL 29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6 22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 6. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 29/06: 20x10 22,5x8 22,5x8 25x6 25x6 19/06: 15x12 20x10 22x8 24x8 25x8 26x8 26x6 7. zarzut siłowy 6x3 29/06: 40x3 42,5x2 45x3 47,5x3 50x2 50x1 50x2 19/06: [...]

[...] wymagajacego, a tylko 1 dzien przed najbardziej wymagajacym??? *************************************************************************** Moja propozycja jest taka: PON: barki, nogi SR; klata, +OPCJONALNIE biceps/triceps/ biceps+triceps / brzuch PT: OPCJONALNIE biceps , plecy , +OPCJONALNIE triceps(w ostatecznosci i to izolowany na niskiej [...]

[...] zanim się doczekam na kogoś, kto go dobrze pokaże. I tutaj duży plus dla gości na siłce, bo mówią wprost, że nie umieją, a nie walą ściemy tudzież pomagają rozwalić mi barki;-) 10.05 Dzien 3. 1. Push press 5x5 15kg/20kg/25kg/27,5kg/30kg (5x/5x/5x/5x/3x)#-P 2. Zarzut 5x3 zrobiłam przedni przysiad - 25kg/30kg/35kg (8x/8x/8x) ojoj + [...]

Panie złoty To znaczy, że to był bardziej zarzut ze zwisu (hang power clean) + wyciskopodrzut (push press) - ogólnie rzecz biorąc podrzut ze zwisu. No tak- daje w kość. Tylko bym sugerował oddzielać wyraźnie fazę: ZARZUCANIA NA BARKI (CLEAN); - ZARZUT SIŁOWY (POWER CLEAN) płytko wejście pod sztangę, - PODSIAD (SQUAT CLEAN) (głębokie wejście po [...]

[...] być większe niż nieśmiertelne 60% maksymalnego jak to niby dla treningów na masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego jednego ćwiczenia na biceps, triceps no i tego, że na barki jest tylko wyciskanie a co z tylnymi aktonami? No i jak na mój gust mało serii na poszczególne partie, no ale rozumiem, że to przez wzgląd na to, że na jednym treningu [...]

[...] nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi? zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki. te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I jaki ciezar dac? ;-) dzieki

[...] + 25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan trzymając się poręczy %-) ______________________________________ Komentarz:pp - cienko, barki kwasiury po wczoraj zarzut - cienko, zmęczenie, ale technika nieco lepsza, filmik jest ale egipskie ciemności na nim, kaptury i nogi bolą obwodówka - nie zrobiłam 30 bo [...]

[...] z wyciśnięciem Opis: Zarzut na klatke i wyciśnięcie – pracują: Podczas zarzutu nogi: czwórka, dwójka, poślad, dodatkowo dolne części pleców i brzuch. Podczas wyciskania: barki, klatka, tricep , dodatkowo wspomaga : biceps, kaptur, przedramię a nawet łydka Jest więc to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe! Podczas wersji z przysiadem dużo [...]

[...] kg (REKORD; paski i lekkie wózkowanie w końcówce, aby dociągnąć sztangę; ale poszło) 15 x 150 kg (REKORD; tym razem na ilość powtórzeń; poprzedni to 15 x 140 kg) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 101 kg 4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, [...]